Jag måste nu varmt rekommendera att improvisera fram träning. Detta är något jag upptäckte för inte alls så länge sedan och som visat sig vara väldigt roligt och har en inbyggd mekanism som gör att man får väldigt mycket gjort.
Det finns olika sätt att improvisera fram ett träningsupplägg. Du kan exempelvis ta fram ett papper (eller ett tomt dokument på datorn) och helt enkelt hitta på ett schema. Exempelvis:
- 10 breda armhävningar
- 30 sliding mountain climbers
- 10 sit-ups
- 5 smala armhävningar
- 10 burpees
- 10 sit-ups
- 1 minut plankanFörsta gången du utför detta kanske du bestämmer att du får vila 1 minut mellan. Spara sedan det här träningsupplägget och se om du kan korta vilotiden. En kul grej jag gjort är att jag helt enkelt tar tid på det hela och försöker sedan att förbättra tiden. Det är en rejäl sporre och det ger också en skön frihetskänsla att veta att man själv skapat träningsprogrammet.Ett annat sätt att improvisera fram träning är något jag faktiskt började med bara några några veckor sedan. Det här är något som är väldigt bra de gånger du har svårt att ta tag i träningen. De tillfällen du kanske på kvällen är väldigt trött efter nattningen av barn, en lång arbetsdag och då sängen lockar. Normalt har jag inga sådana problem längre eftersom min bild av träning är så pass positiv att jag vill träna nästan jämt. MEN, det har förekommit tillfällen då det är svårare och gör fortfarande om än väldigt sällan. Då har jag upptäckt den här metoden.
Ta fram ett tomt papper eller tomt dokument och lägg på bordet medan du exempelvis kör sista undanplocket före du ska gå till sängs. Bestäm dig sedan för att göra någon form av övning. Hur liten eller/och hur enkelt som helst. Bara nånting! Vi säger att du gör 15 djupa knäböj. Bra, skriver det på pappret och fortsätt sätta in disken. Bestäm sedan en ny övning. Eller gör samma! Skriver ner den och fortsätt så. Vad är då så bra med det här? Jo, när du ser ditt träningsprogram framför dig likt första exemplet här ovan så kan du fyllas av en olustig känsla och träningen blir inte det minsta lockande och du laddas med en negativ bild av träningen. När du nu istället inte har några krav på dig och inte har någon som skriker åt dig vad du ska göra hamnar du inte under press. Det är positivt i lägen som dessa!
Men vad som också händer är att du efter bara tre enklare övningar ser vad du gjort på pappret och fylls av en lust att i alla fall få dit minst en övning till. Det blir en kul lek att samla på sig ytterligare en övning, sen en till och ännu en. Men helt utan press från början! Ju fler övningar du får till desto mer kommer du att känna att du har gjort och då ska du låta känslan av stolthet boosta dig!Jag gjorde detta i förrgår och började med 15 väldigt djupa benböj (squats) med 2 väldigt tunga hantlar. Sjukt tungt då jag är väldigt svag i just benböj. Sedan gjorde jag 15 till och ytterligare 15. Jag var galet trött efter att ha nattan mina tre kids och efter en lång arbetsdag och hade noll lust att träna. Men snart såg jag på pappret att jag gjort 130 knäböj! Mina ben skakade av utmattning och jag tog mig knappt uppför trappan efter den långa varma duschen. Ja, jag somnade med ett leende!
Så prova på de två olika alternativen ovan och se vad du tycker mest om! Kom också ihåg att spara varje pass och skriv ner datum. Detta för att du ska kunna plocka fram och se hur jäkla duktig du är, och för att du ska kunna jaga tider och jämföra i framtiden. Ibland står det 10 armhävningar, och kanske du snart stryka och skriva dit 20 istället 😉
Ha kul, var stolt över dig själv och skapa en positiv bild av DIN träning!