Träning GER energi


Det blev en lång dag med mycket jobb att hinna med, barnhämtning och givetvis lek med desamma. Sedan lite matlagning och städning på det. Jag tror många känner igen sig. Det är verkligen den perfekta grogrunden för att skjuta upp träningen och det händer även mig, men oerhört sällan. När alla 3 små charmörer är nattade och klara står sängen där som ett väldukar bord av läckerheter. Det är väldigt lockande och längtan är så stark att jag har 100% förståelse för att man säger ”Nej, det går inte, jag kan bara inte träna nu”. Jag förstår att de tankarna kommer men det GÅR att göra någonting åt. Erfarenhetsmässigt vet jag också att mitt beslut att köra 40 min armar igår gav mig bra mycket mer i energi idag än vad det hade gett mig att skutta ner i sängen. Inte bara mer energi utan även mer livsglädje, mer stolthet och en allmänt skön känsla i musklerna och välbefinnandet.
Där och då, när man känner att sängen lockar jobbar din hjärna stenhårt med att undvika träning. Givetvis vill vår kropp vila då vi är fysiskt och mentalt utmattade. Men vi är ju givetvis inte fysiskt utmattade efter en dag utan träning. För att vara fysiskt utmattad krävs väldigt mycket. Inte ”jag går mycket på jobbet”-träning. Det räcker inte långt.

Hjärnan vill spara energi eftersom den lever i en svunnen tid där tillgången på mat var sämre och vi dessutom rent generellt sett hade mycket sämre livsförutsättningar än idag. Dessutom har vår hjärna en stark vilja att fortsätta med det den redan gör och vill inte veta av förändringar. Träning går emot båda dessa faktorerna. Träningen kräver både förändring och energi. När du så tar beslutet att skippa träningen fylls du av en euforisk känsla och ler inombords när du kryper ner undertäcket och bara ”får vara”. Du kan titta på TV, mobiltelefonen eller läsa en bra bok. Eller bara stirra upp i taket utan att någon ber dig att hjälpa till att knäppa jackan, torka eller snyta näsan.

Igår var jag precis där i det där valet. Förr vann min hjärna jämt, men idag har den inte en chans. Jag VET idag vad jag mår bäst av, och med all säkerhet också DU. Det var tyst hemma, sambon hade gått till nattjobbet, den minsta sov och de två äldsta hade jag nyss bäddat ner och pussat godnatt. Min hjärna försökte få mig på dumma tankar men jag tog fram mina hantlar och tänkte ”armar!”, nu ska ni få en skön omgång. Men min filosofi går inte ut på att ”bara bit ihop och kör!”. Det kan funka för mig bättre idag men för de flesta nybörjare, liksom för mig, så fungerar det INTE. Så vad gör man då för att ”ta steget” till att välja bort sängen? Det jag gjorde och även gör idag är att förbereda mig i god tid. Redan på dagen går jag och grubblar över vilket pass jag ska köra. Jag har ett favoritpass när det kommer till armar och det valde jag redan på förmiddagen. Sedan går jag med jämna mellan rum och funderar på det med enbart positiva ögon. Till en början är tankarna en salig blandning av mest negativa tankar, men även små positiva tankar. Dem tar jag till vara på och fokuserar på. Jag försöker ofta även lura mig själv och blundar, andas in och ler överdrivet mycket och tänker ”vad skönt det ska bli!” samtidigt som jag visualiserar mig själv svettig och trött. Jag tänker också lite på känslan efteråt, men inte för mycket. Att fokusera enbart på hur skönt det är EFTERÅT sätter själva träningen i dålig dager vilket vi absolut inte vill. Nej, vi måste förändra vår bild av själva träningen i sig och se DEN som positiv. Att förklara hela processen i en bloggpost går helt enkelt inte utan detta är något som kräver en hel bok, vilket jag ämnar skriva i framtiden.

Det vi måste lära oss är att träning GER energi. Att välja sängen innebär oftast inte att du får mer sömn och absolut inte samma kvalité på sömnen som efter träning. Att istället välja träning ger bättre sömn och en skönare känsla när du vaknar. Tänk på det varje gång du är ”för trött på att träna”. Det är ungefär samma sak som att säga att man är för hungrig för att äta.

Jag kommer att gå igenom allting mycket mer utförligt med tiden här i bloggen, men läxan ni får är att faktiskt prova att bestämma tidigt på dagen vad ni ska göra för träning. Om ni är nybörjare så välj något väldigt enkelt som ni klarar av. Bara se till att få uppleva känslan att faktiskt själva ta beslutet, det är det som är huvudsaken. Ni ska sedan se till att tänka positivt på träningen som komma skall och tillåta er själva efteråt att verkligen låta stoltheten sjunka in. Du är ju skitbra och det vet du innerst inne.

Det armpass jag fick till i köket igår var underbart. Det är ett pass jag verkligen vill rekommendera och funderar på att göra ett videoinlägg om inom kort. Allt som krävs är en hantel och en stol.

Kram på er allihop och njut av er träning!

Fredagstipset!

Fredagstips från mig som jag nyss själv följde:
1. Ta fram två hantlar och donka dem fulla med tyngder.
2. Lyft dem till axelhöjd och gör RIKTIGT djupa benböj enligt schema nedan med ca 1 minuts vila mellan varje.

3. När du är färdig ska du vara stolt över dina 100 djupa tunga benböj. Klappa dig själv på axeln.

4. Be någon hjälpa dig till sängen