Snart dags för premiär av min föreläsning!

Installerar mig i den väldigt fina föreläsningssalen på Dockside i Karlskrona. Min första föreläsning om mitt Träningstrolleri börjar vid 18 och åhörarna är medlemmar och PTs vid träningscentret Lok&Motion.
Ska bli kul!

Intervallträning- tungt men nyttigt

  • Idag blev det stenhårda untervaller. Det är så fantastiskt bra med intervallträning om du vill utvecklas som löpare och över huvud taget förbättra din kondition och känsla som aktiv människa.
    När det kommer till att förbättra ditt medeltempo som långdistansare är intervaller oerhört effektivt. Det jag gjorde idag var ett kortare intervallspass som jag la upp såhär:
  •  2 min sakta
  • 2 min medel
  • 30 sek 95%
  • 30 sek 25%
  • 30 sek 50%
  • 30 sek 95%
  • 30 sek 25%
  • 30 sek 50%
  • 30 sek 95%
    Sedan kör man det om igen 2-3ggr eller mer och avslutar med 5 minuter normaljogg.

Steg för steg

Mitt Träningstrolleri och dess grundstrategi innebär ett konstant fokus på den inre bild man har av träning. Det innebär extra varsamhet i början av träningen och en bra bit in tills man nått den nivå då man är vad jag kallar för ”en naturlig träningsmänniska”. Jag har efter mitt uppehållsexperiment och ef
ter en rad skador/sjukdomar inte riktigt hunnit tillbaka ännu, men jag är snart där igen. 
Det FÅR ta tid för mig. Jag vill hela tiden behålla och vårda min bild av träning och inte knäcka den genom att få negativa upplevelser i samband med träning och/eller plåga mig själv med dieter och annat. Steg för steg och konstant njutning och stolthet är melodin som ska ljuda.
Men på den nivå jag ligger på nu måste jag trycka till på vissa löprundor lite extra. Idag förbättrade jag tempot med ca 40sek/km. När uppförsbackarna kom drog jag i en extra växel. När jag fick håll (vilket är ovanligt) drog jag i ytterligare än växel. Målet är att lida, vilket egentligen går emot min strategi totalt. Kan man tro. När man lär känna sig själv och vet att det inte skadar din bild av träning när du ibland pressar dig långt utanför din bekvämlighetszon, så är det helt okej. Mitt mål med dagens pass var att lida och att verkligen få känna på flåset och smärtan. Detta för att pressa gränsen inför kommande pass. Upplevelserna som jag vid tidigare pass tyckte var jobbiga kommer att kännas lätta i jämförelse. Det är en ständig balansgång och det gäller att ha koll. Och dessutom alltid minnas, när det börjar bli jobbigt- varje steg du tar är ett steg bort ifrån ditt forna något sämre jag. Var stolt över varje steg.

Hej då, herr Nackspärr!


Så kom den. Dagen då min vidriga nackspärr kändes lite bättre. Dagen efter helgen med partaj. Tänk vad lite det krävs för att ens bild av träning ska börja flagna i hörnen. Jag steg upp vid 04 imorse och jobbade till 12. Sen var det hem och ta tag i kontorsjobb och sedan hämta barn och åka och handla. När kvällen kommer finns det en miljon tankar på att bara däcka. MEN det är hjärnan som har en åsikt och den har totalt fel. Jag tog fram mina små mentala verktyg som jag utvecklat och efter en stund log jag vid tanken på en löptur. Efteråt ler jag ännu mer. Dessutom kommer musslorna i vitt vin och cider smaka fantastiskt gott.
Kort och gott- lita aldrig på din hjärna.

Nackspärren förföljer mig

Den där sprängande nackspärren gjorde det lite påfrestande. Även den grymma träningsvärken i låren. Men 5km skrapade jag ändå ihop och därmed massor av energi och förutsättningar för en god nattsömn.
Jag längtar verkligen till långpassen men jag jobbar stenhårt med min träningsfilosofi för att bygga på min bild av träning. Det går kraftigt framåt och jag lär mig hela tiden nya saker.
Ser för övrigt fram emot releasefesten imorgon med bästa Sabina Dufberg imorgon!

Firar födelsedagen med löprunda med bästa sällskapet!

Tur att man inspirerar positivt ibland. De 2 äldsta barnen ville helt plötsligt börja springa och då är jag inte sen att hjälpa dem. Det blev ca 1 km som första runda och barnen var otroligt duktiga!

Det gäller att hitta den tid man har

Planerade löprunda idag men missade att jag skulle vara själv med våra tre kids. En perfekt ursäkt för att hoppa över träning. Dessutom sov jag knappt inatt samt att då man tillgodosett alla barnens behov, nattamacka, tandborstning, bokläsning m.m har man bara fokus på sängen.
Därför nattade jag minstingen. Sedan satte jag de andra två framför TV och visste att jag hade 10-15 min för mig själv innan jag måste ta mig an deras nattning. Det är bara att köra och nu i efterhand är jag så glad för att jag har förändrat min syn på träning.
Jag beslöt mig för att improvisera olika saker och gå och skriva ner det på datorn efter varje övning. Såhär fick jag till det…

  • 15 squats med hantel
  • 20 situps
  • 15 breda armhävningar
  • 20 squats med hantel
  • 100 sliding mountain climbers
  • 15 squats med hantel
  • 20 situps
  • 15 breda armhävningar
  • 1 minut plankan
  • 15 squats med hantel
  • 60 sliding mountain climbers