Kategori: hemmaträning

Hemmaträning var länge sen

Ja, det var ju verkligen det! Länge sen!

Jag har märkt att jag på senare har drabbats och lurats av samma tänk som gemene man har. Tack och lov har jag ju verktyg och tankar runt det hela. Det jag talar om är givetvis ursäkterna för att skjuta upp och hoppa över träning. Det är verkligen fascinerande hur hjärnan fungerar och är skapt för att spara energi. Jag ska erkänna, verkligen erkänna, att det har varit tufft den senaste tiden. Jag har haft svårt med min inre bild av träning och jag har haft speciellt svårt med kostbiten. Jag måste helt klart bli bättre med kosten då jag lätt faller tillbaka till njurkvällar med chevretoast eller lite chokladpudding.

Jag har märkt att jag på senare tid har svårast med den där mentala bilden. Dvs att jag fallit en bit tillbaka till att se träningen som ett hus som jag inte lockas av att besöka. Jag vet inte exakt vad det beror på eftersom jag inte är någon psykolog utan bara en enkel människa. Jag har tänkt tanken att verkligen ta mig en djup funderare i lugn och ro och peppa mig själv vilket alltid hjälper, men det har inte blivit av pga tre små barn och sambo plus djur som också måste uppmärksammas. Utöver sjukt mycket jobb som hänger över mig precis konstant eftersom jag är frilansare.

Jag har kommit långt i min mentala mognad och har valt att bara köra på. Dvs mer åt den klassiska novisen som jag normalt avskyr – ”Bit ihop och bara kör!!!” Men jag förstår ju samtidigt att det jag förespråkar är ju gentemot nybörjarna i första hand. Jag har ju kommit så pass långt att jag faktiskt KAN pusha mig själv med enklare medel numera och så smått även skällsord. Exakt det gjorde jag idag. Jag la undan ursäkterna.

Klockan var 20 och barnen var nattade. Jag ville BARA, verkligen BARA, gå och lägga mig. Men jag hade ganska lätt att slå på autoswitchen som min hjärna hatar. Den gjorde att jag ställde mig vid datorn och skrev ner ett körschema som jag skulle gå efter.
När man bor litet är det bra att kunna improvisera. Jag har en vadderad bräda som jag kan köra bänkpress med hantlar på, exempelvis. Ja, sen är det bara att använda fantasin. Min schema blev såhär …

• 8 reps hantelbänkpress (24 kg per hantel)
• 15 knäböj med sandsäck
• 60 sliding mountain climbers med fotvikter
• 20 stående bicepscurl (typ 18 kg per hantel)
• ben upp & rumpa upp m fotvikter (Ligger ner och lyfter upp ben och sen rumpa så mycket det mot huvudet.

Detta gjorde jag sen 4 gånger. Jag tog en paus efter att ha gjort det 2 gånger. Kanske en paus på 2 minuter. Sen var jag på det igen. Men jag kan erkänna att det var EXTREMT ansträngande. 

Kram på er

 

 

Nu sänker jag den!

Idag hängde jag upp den. Jävligt smart ändå, kan jag tycka, att ha en krok i taket där man kan hänga upp diverse grejer! Oftast blir det den här sandsäcken som jag funderar att byta ut till en mycket längre säck där jag även kan sparka på. Tiden då jag var så vig att jag sparkade över huvudet och t.o.m satt i split mellan två stolar är sen länge förbi.

Varje gång jag hänger upp sandsäcken märker jag också hur långt förbi jag passerat min kickboxningstid då jag orkade köra 2 kickboxningsträningar efter varandra. Jag tränade då minst 8 pass i veckan. Jösses, tänker jag …

Men numera brukar jag rigga upp säcken och köra 2 minutersronder. Intensiva ronder där jag rör mig mycket och slår mycket kombinationer. Sedan blir det 1 min vila och sedan på’att igen. 10 ronder senare rinner svetten fint!
För er som är intresserade av just kampsport kan ni se ett montage av mina fyra först kockboxningsmatcher här – https://www.youtube.com/watch?v=jbQYg-CisjQ

I övrigt försökte jag sänka den där svarta hängande saken … Men det hjälpte inte. Den hänger kvar än …

Kram på er!!

Det är mycket nu …

Det märks att det är mycket som händer just nu. Jag har äntligen kunnat komma igång med träningen och gör ett pass varje dag. Det blir alltid löpning eller styrketräning. Men jag märker att min inställning förändrats sedan uppehållet och det är allt svårare för mig att ta tag i träningen då sambon gått för nattjobb och jag nattat alla tre kidsen. Då går ögonen i kors och jag famlar efter motivation till att genomföra passet.

Men vad är det då som hänt? Jo, det jag alltid pratar om: Min bild av träning har förändrats. Jag har blivit bekväm av de stillasittande förkylningsdagarna och det är svårt att komma tillbaka. Min melodi och filosofi går inte ut på att skrika ”bara kör!” åt mig själv. Det fungerar inte för mig och inte får många andra heller. Det jag försöker göra är att gå in i mig själv och få mig själv att längta efter träningen. Att skrika ”bara kör!” åt mig själv förändrar inte min upplevelse. Det resulterar i att jag genomför en träning som hjärnan försöker att motarbeta. Nej, jag väljer istället att genom alla mina små tekniker jag lärt mig, få mig själv att längta efter träningspasset och njuta av min träning. Hittills verkar det fungera även om jag inte ska sticka under stolen med att det inte är lika lätt efter ett uppehåll.

Igår körde jag igenom mitt armpass som jag tusen ggr sagt att jag ska tipsa om, men det verkar aldrig bli av. Men snart måste jag verkligen ta tag i det för det är flera läsare som efterfrågat en video där jag berättar om det. Tvinga mig gärna genom att fortsätta maila mig och kommentera att jag måste ta tag i det! VI VILL SE ARMPASSET! Haha.
Det är ett skönt pass kan jag säga. Bara en person och en hantel … och en pump utan nåde!

Nej, jag har mycket i mitt liv nu utöver att jag varit förkyld och det märks. Jag har nyss släppt min 4:e barnbok Signes Äppelträd och massor av tid går åt till marknadsföring av den samtidigt som jag åker runt i Sverige och gigar och skriver på två kommande barnböcker samt en förhoppningsvis kommande vuxenbok. Mycket nu!

Kram på dig!

När en sockertorsk testar crossfit

Det är svårt att svara på, men det ser ljust ut! Träningen är hållbar för mig. Just nu på en nivå som är extremt njutbar. Jag känner att jag är inne i en fas där jag långsamt ökar i det mesta. Min löpning utvecklas och min styrka utvecklas. Samtidigt känns träningen lugnare än någonsin, sedan jag verkligen blev biten. Det känns helt enkelt enklare än någonsin och det bara flyter på.

Det som slog mig häromdagen kom dock som en chock. Jag är sockertorsk! Eller ja, inte bara sockertorsk utan liksom snackstorsk. Det är mycket chevretoast, godis och chockladpudding. Det har smugit sig på! Det som tidigare var sådär 1-2 ggr i veckan max har blivit väldigt vanligt och där måste jag verkligen sätta ner foten. Jag vet, jag tränar mycket och det sätter sig ju inte på samma sätt på mig som på någon som är stillasittande, men det är ju inte bara det. Det handlar också om självförtroendet, välmåendet och att det faktiskt skadar kroppen även utöver att det lagras som fett.

Jag känner mig väldigt stark. Min benböj har jag inte jobbat på direkt men när jag väl gjorde det nyligen infann sig en helt ny känsla. Jag går ner djupt. Riktigt djupt och jag känner en kraft som inte fanns tidigare. Skön känsla! Jag känner också en ovanlig urkraft i alla former av övningar som involverar kort och intensiv styrka vilket jag gillar. Det kommer jag att fokusera mera på och verkligen rida på den vågen.

Jag har på senare sneglat lite på crossfit och i synnerhet 17.1. Hantel-snatch såg smått löjlig ut. Jag testade idag 2 ryck. Det var verkligen löjligt lätt. Jag körde med en hantel på 22kg. Sedan körde jag 10 reps. Oj, det var tungt. Jag har ryggproblem och har alltid varit svag i allt där det innebär att ryggen måste böjas framåt. Jag blev arg och körde 20 nästa set. Helt slut. Jag blev ännu mer frustrerad och körde 20 till. Sen fick jag känningar i bakre lår och rygg. Då gick jag över till intensiva axelövningar istället vilket ju faktiskt var målet för idag. Jag fick en enorm kick att erövra snatchen och att köra en bra tid på 17.1. För er som inte vet vad det är schemat på engelska så här:

Schema och regler för 17.1 (Crossfit)

10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

Män använder ca 22kg-hantel och 61cm hög box.
Kvinnor använder ca 15kg-hantel och 51cm hög box.

Här kan du se när fantastiska Sara Armanius genomför det hela. Jag har svårt att förstå den stora skillnaden i vikt mellan män och kvinnor när jag ser de här kvinnorna. Vilka jäkla hjältar! De borde ha tillägg!!!

I logen före show

Jag och min goda vän och kollega Yankho, som säkert många av er känner igen ifrån Bolibommpa, var idag i Jönköping på Barnens kalasdag och showade med trolleri och tävlingar. Men vi kom fram i väldigt god tid och i logen hittade jag en tung fåtölj. Den kunde man träna med!

Vilken jäkla match

Jösses vad jag har schabblat till träningen den här veckan. Visst, jag har fått till lite träning men löprundorna har helt uteblivit p.g.a tidsbrist och felplanering. Igår hade jag in härlig löprunda inplanerad men hade helt missat att sambon jobbade natt och att jag var själv med kidsen.

Ovanpå det blev stackars 4åringen kräksjuk. Helt matt och fick inte i sig ens den minsta mängd vätska. Träningssuget bubblade och alla tre kidsen slet i mina ben. Jag fick då idén att ta in sandsäcken och köra några ronder mot den. Det tycker kidsen är kul att titta på och jag får träna.
Det blev tio intensiva ronder mot den försvarslösa säcken och mellan varje rond hade jag en minut på mig att hjälpa min gråtande 2åring som ramlat, berömma 5åringens teckningar och hjälpa 4åringen att kräkas. Det positiva: Jag vann!

Natten ägnades åt att springa mellan 4åringen och nu även 2åringen som också kräkts ner hela sängen. Det blev bad och tvätt och ombäddning av sängar. Myspys helt enkelt!

I morse fortsatte dramat med att tvätta i stort sett alla plagg i huset, göra frukost, hjälpa kräkande barn, bada behövande, skrubba, torka och diska. Jag känner mig som en riktig fighter!

Imorgon går loppet Ältasjön runt av stapeln och jag måste bort och anmäla mig idag. Håll tummarna för att jag inte blir sjuk …

Kram på dig (varning, jag kan smitta)

Improvisera mera!

Jag måste nu varmt rekommendera att improvisera fram träning. Detta är något jag upptäckte för inte alls så länge sedan och som visat sig vara väldigt roligt och har en inbyggd mekanism som gör att man får väldigt mycket gjort.
Det finns olika sätt att improvisera fram ett träningsupplägg. Du kan exempelvis ta fram ett papper (eller ett tomt dokument på datorn) och helt enkelt hitta på ett schema. Exempelvis:

  • 10 breda armhävningar
  • 30 sliding mountain climbers
  • 10 sit-ups
  • 5 smala armhävningar
  • 10 burpees
  • 10 sit-ups
  • 1 minut plankanFörsta gången du utför detta kanske du bestämmer att du får vila 1 minut mellan. Spara sedan det här träningsupplägget och se om du kan korta vilotiden. En kul grej jag gjort är att jag helt enkelt tar tid på det hela och försöker sedan att förbättra tiden. Det är en rejäl sporre och det ger också en skön frihetskänsla att veta att man själv skapat träningsprogrammet.Ett annat sätt att improvisera fram träning är något jag faktiskt började med bara några några veckor sedan. Det här är något som är väldigt bra de gånger du har svårt att ta tag i träningen. De tillfällen du kanske på kvällen är väldigt trött efter nattningen av barn, en lång arbetsdag och då sängen lockar. Normalt har jag inga sådana problem längre eftersom min bild av träning är så pass positiv att jag vill träna nästan jämt. MEN, det har förekommit tillfällen då det är svårare och gör fortfarande om än väldigt sällan. Då har jag upptäckt den här metoden.
    Ta fram ett tomt papper eller tomt dokument och lägg på bordet medan du exempelvis kör sista undanplocket före du ska gå till sängs. Bestäm dig sedan för att göra någon form av övning. Hur liten eller/och hur enkelt som helst. Bara nånting! Vi säger att du gör 15 djupa knäböj. Bra, skriver det på pappret och fortsätt sätta in disken. Bestäm sedan en ny övning. Eller gör samma! Skriver ner den och fortsätt så. Vad är då så bra med det här? Jo, när du ser ditt träningsprogram framför dig likt första exemplet här ovan så kan du fyllas av en olustig känsla och träningen blir inte det minsta lockande och du laddas med en negativ bild av träningen. När du nu istället inte har några krav på dig och inte har någon som skriker åt dig vad du ska göra hamnar du inte under press. Det är positivt i lägen som dessa!
    Men vad som också händer är att du efter bara tre enklare övningar ser vad du gjort på pappret och fylls av en lust att i alla fall få dit minst en övning till. Det blir en kul lek att samla på sig ytterligare en övning, sen en till och ännu en. Men helt utan press från början! Ju fler övningar du får till desto mer kommer du att känna att du har gjort och då ska du låta känslan av stolthet boosta dig!

    Jag gjorde detta i förrgår och började med 15 väldigt djupa benböj (squats) med 2 väldigt tunga hantlar. Sjukt tungt då jag är väldigt svag i just benböj. Sedan gjorde jag 15 till och ytterligare 15. Jag var galet trött efter att ha nattan mina tre kids och efter en lång arbetsdag och hade noll lust att träna. Men snart såg jag på pappret att jag gjort 130 knäböj! Mina ben skakade av utmattning och jag tog mig knappt uppför trappan efter den långa varma duschen. Ja, jag somnade med ett leende!

    Så prova på de två olika alternativen ovan och se vad du tycker mest om! Kom också ihåg att spara varje pass och skriv ner datum. Detta för att du ska kunna plocka fram och se hur jäkla duktig du är, och för att du ska kunna jaga tider och jämföra i framtiden. Ibland står det 10 armhävningar, och kanske du snart stryka och skriva dit 20 istället 😉

    Ha kul, var stolt över dig själv och skapa en positiv bild av DIN träning!

Det gäller att hitta den tid man har

Planerade löprunda idag men missade att jag skulle vara själv med våra tre kids. En perfekt ursäkt för att hoppa över träning. Dessutom sov jag knappt inatt samt att då man tillgodosett alla barnens behov, nattamacka, tandborstning, bokläsning m.m har man bara fokus på sängen.
Därför nattade jag minstingen. Sedan satte jag de andra två framför TV och visste att jag hade 10-15 min för mig själv innan jag måste ta mig an deras nattning. Det är bara att köra och nu i efterhand är jag så glad för att jag har förändrat min syn på träning.
Jag beslöt mig för att improvisera olika saker och gå och skriva ner det på datorn efter varje övning. Såhär fick jag till det…

  • 15 squats med hantel
  • 20 situps
  • 15 breda armhävningar
  • 20 squats med hantel
  • 100 sliding mountain climbers
  • 15 squats med hantel
  • 20 situps
  • 15 breda armhävningar
  • 1 minut plankan
  • 15 squats med hantel
  • 60 sliding mountain climbers