Mina små hjältar!

Har just kutat en kilometer med kidsen. Duktiga för att vara 5 och snart 4!
Det är så härligt när de små liven kommer och frågar om vi inte kan gå ut och springa. Då blir jag faktiskt rörd och all min träning får en helt ny mening. Att göra det naturligt för mina barn att röra på sig är verkligen något som ligger mig varmt och hjärtat och som jag hoppas fäster sig starkt och blir kvar hos dem.

Nu blir det en egen solorunda. Trevlig kväll allihop!

Blev en egen runda också

En skön 6,5km-runda efter 1km uppvärmning med kidsen. Gick ut stenhårt för att få tufft motstånd resten av rundan. Känns underbart nu i efterhand. Lite tunga benböj, mage och stretching nu så sover jag mysigt sen! Puss på er allihop

Fredagstipset!

Fredagstips från mig som jag nyss själv följde:
1. Ta fram två hantlar och donka dem fulla med tyngder.
2. Lyft dem till axelhöjd och gör RIKTIGT djupa benböj enligt schema nedan med ca 1 minuts vila mellan varje.

3. När du är färdig ska du vara stolt över dina 100 djupa tunga benböj. Klappa dig själv på axeln.

4. Be någon hjälpa dig till sängen

Snart dags för premiär av min föreläsning!

Installerar mig i den väldigt fina föreläsningssalen på Dockside i Karlskrona. Min första föreläsning om mitt Träningstrolleri börjar vid 18 och åhörarna är medlemmar och PTs vid träningscentret Lok&Motion.
Ska bli kul!

Intervallträning- tungt men nyttigt

  • Idag blev det stenhårda untervaller. Det är så fantastiskt bra med intervallträning om du vill utvecklas som löpare och över huvud taget förbättra din kondition och känsla som aktiv människa.
    När det kommer till att förbättra ditt medeltempo som långdistansare är intervaller oerhört effektivt. Det jag gjorde idag var ett kortare intervallspass som jag la upp såhär:
  •  2 min sakta
  • 2 min medel
  • 30 sek 95%
  • 30 sek 25%
  • 30 sek 50%
  • 30 sek 95%
  • 30 sek 25%
  • 30 sek 50%
  • 30 sek 95%
    Sedan kör man det om igen 2-3ggr eller mer och avslutar med 5 minuter normaljogg.

Det blev 10km istället för 5km…

Bestämde mig för en väldigt lugn 5km-runda och att verkligen njuta av varje steg. Valde dock efter en stund en annan runda som jag uppskattade till 6km. Men då jag hade några 100m kvar hem kikade jag på telefonen och såg att jag sprungit 7km och jag var knappt andfådd. Därför körde jag ytterligare 3km i högre tempo så att jag fick upp tempot lite iaf. Trots det blev det verkligen snigeltempo pga den första delen av rundan.
Min filosofi bygger på en bild av träning som jag symboliserar med ett hus. Det måste vårdas; städas, repareras, målas om m.m.
Min 10km-runda idag köpte en ny mjuk säng till mitt hus.

Steg för steg

Mitt Träningstrolleri och dess grundstrategi innebär ett konstant fokus på den inre bild man har av träning. Det innebär extra varsamhet i början av träningen och en bra bit in tills man nått den nivå då man är vad jag kallar för ”en naturlig träningsmänniska”. Jag har efter mitt uppehållsexperiment och ef
ter en rad skador/sjukdomar inte riktigt hunnit tillbaka ännu, men jag är snart där igen. 
Det FÅR ta tid för mig. Jag vill hela tiden behålla och vårda min bild av träning och inte knäcka den genom att få negativa upplevelser i samband med träning och/eller plåga mig själv med dieter och annat. Steg för steg och konstant njutning och stolthet är melodin som ska ljuda.
Men på den nivå jag ligger på nu måste jag trycka till på vissa löprundor lite extra. Idag förbättrade jag tempot med ca 40sek/km. När uppförsbackarna kom drog jag i en extra växel. När jag fick håll (vilket är ovanligt) drog jag i ytterligare än växel. Målet är att lida, vilket egentligen går emot min strategi totalt. Kan man tro. När man lär känna sig själv och vet att det inte skadar din bild av träning när du ibland pressar dig långt utanför din bekvämlighetszon, så är det helt okej. Mitt mål med dagens pass var att lida och att verkligen få känna på flåset och smärtan. Detta för att pressa gränsen inför kommande pass. Upplevelserna som jag vid tidigare pass tyckte var jobbiga kommer att kännas lätta i jämförelse. Det är en ständig balansgång och det gäller att ha koll. Och dessutom alltid minnas, när det börjar bli jobbigt- varje steg du tar är ett steg bort ifrån ditt forna något sämre jag. Var stolt över varje steg.

Hej då, herr Nackspärr!


Så kom den. Dagen då min vidriga nackspärr kändes lite bättre. Dagen efter helgen med partaj. Tänk vad lite det krävs för att ens bild av träning ska börja flagna i hörnen. Jag steg upp vid 04 imorse och jobbade till 12. Sen var det hem och ta tag i kontorsjobb och sedan hämta barn och åka och handla. När kvällen kommer finns det en miljon tankar på att bara däcka. MEN det är hjärnan som har en åsikt och den har totalt fel. Jag tog fram mina små mentala verktyg som jag utvecklat och efter en stund log jag vid tanken på en löptur. Efteråt ler jag ännu mer. Dessutom kommer musslorna i vitt vin och cider smaka fantastiskt gott.
Kort och gott- lita aldrig på din hjärna.