Mina små hjältar!

Har just kutat en kilometer med kidsen. Duktiga för att vara 5 och snart 4!
Det är så härligt när de små liven kommer och frågar om vi inte kan gå ut och springa. Då blir jag faktiskt rörd och all min träning får en helt ny mening. Att göra det naturligt för mina barn att röra på sig är verkligen något som ligger mig varmt och hjärtat och som jag hoppas fäster sig starkt och blir kvar hos dem.

Nu blir det en egen solorunda. Trevlig kväll allihop!

Fredagstipset!

Fredagstips från mig som jag nyss själv följde:
1. Ta fram två hantlar och donka dem fulla med tyngder.
2. Lyft dem till axelhöjd och gör RIKTIGT djupa benböj enligt schema nedan med ca 1 minuts vila mellan varje.

3. När du är färdig ska du vara stolt över dina 100 djupa tunga benböj. Klappa dig själv på axeln.

4. Be någon hjälpa dig till sängen

Snart dags för premiär av min föreläsning!

Installerar mig i den väldigt fina föreläsningssalen på Dockside i Karlskrona. Min första föreläsning om mitt Träningstrolleri börjar vid 18 och åhörarna är medlemmar och PTs vid träningscentret Lok&Motion.
Ska bli kul!

Intervallträning- tungt men nyttigt

  • Idag blev det stenhårda untervaller. Det är så fantastiskt bra med intervallträning om du vill utvecklas som löpare och över huvud taget förbättra din kondition och känsla som aktiv människa.
    När det kommer till att förbättra ditt medeltempo som långdistansare är intervaller oerhört effektivt. Det jag gjorde idag var ett kortare intervallspass som jag la upp såhär:
  •  2 min sakta
  • 2 min medel
  • 30 sek 95%
  • 30 sek 25%
  • 30 sek 50%
  • 30 sek 95%
  • 30 sek 25%
  • 30 sek 50%
  • 30 sek 95%
    Sedan kör man det om igen 2-3ggr eller mer och avslutar med 5 minuter normaljogg.

Det blev 10km istället för 5km…

Bestämde mig för en väldigt lugn 5km-runda och att verkligen njuta av varje steg. Valde dock efter en stund en annan runda som jag uppskattade till 6km. Men då jag hade några 100m kvar hem kikade jag på telefonen och såg att jag sprungit 7km och jag var knappt andfådd. Därför körde jag ytterligare 3km i högre tempo så att jag fick upp tempot lite iaf. Trots det blev det verkligen snigeltempo pga den första delen av rundan.
Min filosofi bygger på en bild av träning som jag symboliserar med ett hus. Det måste vårdas; städas, repareras, målas om m.m.
Min 10km-runda idag köpte en ny mjuk säng till mitt hus.